Vấn đề trọng lượng dư thừa là rất phổ biến trong thế giới hiện đại. Trong cuộc đấu tranh cho một nhân vật đẹp, nhiều người dùng đến chế độ ăn uống - một mức độ giảm cân khẩn cấp, có những đánh giá khác nhau.
Chế độ ăn uống là gì
Chế độ ăn uống là nguyên tắc dinh dưỡng dựa trên việc chỉ ăn thực phẩm và nước lỏng. Những người theo dõi của nó giảm thêm bảng Anh với tốc độ bắt buộc bằng cách từ chối các sản phẩm rắn, có hại, thay thế chúng bằng các thành phần tự nhiên, lành mạnh.
Phản xạ nhai thực tế không được sử dụng. Việc chỉ sử dụng thực phẩm lỏng làm giảm tải trên các cơ quan của khoang bụng và đường tiêu hóa, các hệ thống đẫm máu và thần kinh được làm sạch, trạng thái thể chất và tâm lý chung của cơ thể được cải thiện.
Ngoài nước, bạn có thể uống:
- sữa;
- kefir;
- Sữa chua có tỷ lệ chất béo thấp;
- Nước ép mới vắt;
- súp;
- Sinh tố;
- Cà phê và trà không có đường.
Các loại chế độ ăn uống
Biến thể của chế độ ăn uống được phân loại tùy thuộc vào thời gian và danh sách các thành phần cho phép.
Theo thời gian của chế độ ăn kiêng được chia thành:
- ngày uống rượu;
- Chế độ ăn kiêng ba ngày;
- Chế độ ăn kiêng bảy ngày;
- Chế độ ăn kiêng trong 10 ngày;
- Chế độ ăn kiêng hai tuần;
- Chế độ ăn uống hàng tháng.
Không có phân loại rõ ràng về chế độ ăn uống theo chế độ ăn kiêng.
Tuy nhiên, các phân loài đã biết sau đây của chế độ ăn kiêng có thể được phân biệt:
- nước ép;
- kefir;
- trà;
- Chok-drink;
- Nước.
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng
Uống chế độ ăn uống, đánh giá không phải lúc nào cũng không rõ ràng, có một số ưu điểm và nhược điểm. Theo tất cả các khuyến nghị và quy tắc, việc chỉ sử dụng các thành phần đó để chuẩn bị các món ăn có chứa lượng vitamin, khoáng chất, BJU phù hợp để duy trì trạng thái thuận lợi của cơ thể, cũng như thoát khỏi chế độ ăn uống, bạn có thể đạt được hiệu quả tích cực.
Ưu điểm của chế độ ăn uống uống:
- kết luận của độc tố và độc tố từ cơ thể;
- cải thiện đường tiêu hóa, hệ thống sinh dục;
- Làm sạch da, chiến đấu chống lại mụn trứng cá, post -acne, lươn.
Điểm cộng quan trọng nhất đối với nhiều người là tốc độ giảm cân nhanh. Nhờ dinh dưỡng, thực phẩm thấp ở dạng lỏng và chất lỏng trực tiếp, cơ thể hấp thụ tốt hơn tất cả các vitamin và các nguyên tố vi lượng, tiêu hóa thực phẩm nhanh hơn.
Tốc độ của các quá trình trao đổi chất tăng, tránh tiền gửi chất béo. Kích thước của dạ dày cũng giảm, do đó cảm giác bão hòa xảy ra nhanh hơn. Để giảm thiểu rủi ro từ việc tuân thủ nguyên tắc uống dinh dưỡng, bạn cần tính đến những thiếu sót của nó.
Trước hết, trạng thái của cơ thể được tính đến chế độ ăn kiêng, sự hiện diện của các bệnh mãn tính và cấp tính. Vi phạm dạ dày, ruột (viêm dạ dày, loét), các bệnh về bộ phận sinh dục, hệ thần kinh là chống chỉ định phân loại cho việc sử dụng chế độ ăn uống.
Dinh dưỡng lỏng là một yếu tố căng thẳng cho toàn bộ sinh vật, do đó các vấn đề sau đây có thể phát sinh:
- chán ăn;
- giảm khả năng miễn dịch;
- Giảm bớt công việc của dạ dày, viêm dạ dày;
- điểm yếu;
- buồn ngủ;
- Cảm giác khó chịu và thờ ơ.
Nguyên tắc chung về chế độ ăn uống
Cơ sở của chế độ ăn kiêng không phải là một ngoại lệ đối với chế độ ăn kiêng như vậy, mà là việc chấm dứt việc sử dụng các phản xạ nhai. Điều này có nghĩa là tất cả các loại thực phẩm được lấy nên là chất lỏng. Thành phần chính trong việc chuẩn bị các món ăn là nước. Chế độ ăn uống nên chứa số lượng BJU cần thiết tối thiểu.
Theo chế độ uống rượu phải lấy vitamin để duy trì khả năng miễn dịch.
Những gì có thể có trong chế độ ăn uống
Uống chế độ ăn uống có hạn chế trong thực phẩm tiêu thụ.
Được phép là:
- Nước uống nguyên chất, ít nhất 1,5 lít mỗi ngày;
- Nước dùng thấp được nấu trên cơ sở thịt, cá hoặc rau quả mà không sử dụng khối cho nước dùng và gia vị. Nó được phép thêm một nhúm muối, một ít rau xanh hoặc cà rốt;
- Các sản phẩm chất lỏng chua với hàm lượng chất béo không cao hơn 2%. Chúng bao gồm sữa chua thấp, kefir, sữa. Cần lưu ý rằng sữa với số lượng lớn làm chậm quá trình tiêu hóa;
- Nước ép mới vắt cần được pha loãng với nước;
- Teas không có đường và sữa, mật ong và chanh được cho phép làm chất phụ gia;
- được chuẩn bị từ trái cây khô, quả mọng, mà không cần thêm đường compote và thạch;
- sinh tố thực vật;
- Cocktail protein.
Các sản phẩm bị cấm trong quá trình giảm cân
Từ chế độ ăn uống giảm cân được loại trừ:
- rượu bia;
- Nước ép từ các gói;
- Các sản phẩm sữa có tỷ lệ chất béo cao;
- đồ uống ngọt với khí;
- thức ăn cứng;
- rau và bơ;
- đường;
- Sản phẩm bánh
- Chất béo, món chiên.
Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày
Uống chế độ ăn uống, các đánh giá trong đó nói rằng đây là một và những cách hiệu quả nhất để giảm cân, phù hợp cho những người muốn giảm một vài kg. Trong trường hợp này, chế độ ăn uống trong 7 ngày được sử dụng. Cơ sở của nó là nước ép rau và trái cây, các sản phẩm sữa, nước dùng.
Ngoài ra, bạn cần tiêu thụ ít nhất 1,5 lít nước. Trà tuyệt vời, đặc biệt là màu xanh lá cây, không bị giới hạn trong khối lượng. Đồ uống và bát đĩa có thể được xen kẽ để không mệt mỏi với chúng.
Một kế hoạch gần đúng cho chế độ ăn kiêng 7 ngày:
| 1 ngày | Sản phẩm chua -milk |
| 2 ngày | Ngày nước dùng |
| 3 ngày | Nước ép mới vắt pha loãng với nước |
| 4 ngày | Ngày trà |
| 5 ngày | Cocktail protein, sữa chua |
| 6 ngày | Compote, đồ uống trái cây, nấu từ trái cây khô và trái cây tươi, mà không cần thêm đường |
| 7 ngày | Nước ép |
Ngoài các sản phẩm trên, bạn cần uống một lượng lớn nước. Để chế độ ăn uống có hiệu quả, điều quan trọng là đảm bảo lối thoát chính xác. Lối ra sẽ là 2 tuần. Bữa sáng ngày hôm sau là bột yến mạch trên mặt nước. Ăn trưa và ăn tối vẫn là chất lỏng. Chế độ ăn kiêng này được quan sát trong 2-3 ngày. Tiếp theo, các sản phẩm thấp -fat được thêm vào: trái cây, rau, phô mai thấp, trứng luộc.
Thực đơn ăn kiêng trong 14 ngày
Một chế độ ăn kiêng 2 tuần nhằm mục đích chống lại cảm giác đói quá mức. Theo quan điểm của hoàn cảnh này, nó được phép ăn thức ăn lỏng 7 lần một ngày. Số lượng calo tối ưu hàng ngày là 1200-1400 kcal. Nếu, trước khi đi ngủ, việc giảm cân cảm thấy một cơn đói mạnh mẽ, nó được phép uống trà xanh hoặc thảo dược.
Thực đơn gần đúng cho chế độ ăn uống trong 14 ngày:
| 1 và 2 ngày | Sản phẩm chua -milk |
| 3 và 4 ngày | Nước dùng không xác định |
| 5 và 6 ngày | Nước trái cây và rau tự làm |
| 7 và 8 ngày | Trà Sahara |
| Ngày thứ 9 và 10 | Thạch tinh bột |
| 11 và 12 ngày | Trái cây khô |
| 13 và 14 ngày | Nước ép nhà |
Trong những ngày khi giảm cân ăn sữa, kefir, sữa chua được khuyến nghị ăn cứ sau 3 giờ. Trong 14 ngày, cơ thể được làm sạch, các yếu tố có hại và độc tố được bài tiết, thêm pound đang rời đi. Lối ra từ chế độ ăn kiêng 14 ngày sẽ mất một tháng. Trong thời gian này, cơ thể sẽ trở lại bình thường và làm quen với chế độ ăn uống thông thường.
Thực đơn ăn kiêng trong 30 ngày
Kỹ thuật, được thiết kế trong 30 ngày, là lựa chọn khó khăn nhất cho chế độ ăn uống. Nó nhằm mục đích làm sạch hoàn toàn toàn bộ sinh vật ở tất cả các cấp. Ở giai đoạn đầu tiên, đó là, trong vòng 10 ngày, các cơ quan nội tạng, đặc biệt là ruột và dạ dày được làm sạch.
Một tấm bảng màu trắng có thể xuất hiện trong ngôn ngữ, cho thấy các quá trình làm sạch hoạt động trong cơ thể. Ở giai đoạn thứ hai, thận và gan đang làm sạch. Giai đoạn thứ ba là làm sạch tế bào. Kết quả của việc tuân thủ chế độ ăn uống hàng tháng, mọi người cảm thấy nhẹ nhàng, tươi mới, cải thiện tốt.
Thực đơn được biên dịch độc lập, với các sở thích và đặc điểm cá nhân của cơ thể. Nhưng các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng là như nhau đối với tất cả mọi người.
Bữa sáng, theo quy định, bao gồm trà, sữa chua và sinh tố. Là một món ăn nhẹ, kefir, sữa, Ayran thường được sử dụng nhất. Đối với bữa trưa, nên tiêu thụ kem và nước dùng. Bạn có thể uống đồ uống trái cây, ca cao hoặc nước ép mới vắt cho bữa ăn nhẹ buổi chiều. Thực đơn bữa tối bao gồm các loại súp rau quả nhẹ hoặc thuốc giải kỷ.
Cách thoát khỏi chế độ ăn uống đóng vai trò rất lớn, và đặc biệt là nếu chế độ ăn kiêng kéo dài một tháng. Sáng hôm sau, sau ngày 30 cuối cùng, bạn cần thêm bánh quy vào nước dùng, nấu súp dày hơn. Khi nó thoát khỏi chế độ ăn kiêng, thực phẩm rắn, trái cây, rau quả được thêm vào thực đơn hàng ngày.
Uống các quy tắc ăn kiêng
Để chế độ ăn uống có hiệu quả, và sau khi nó, các kilôgam bị mất không trở lại, điều quan trọng là phải thoát ra khỏi nó một cách chính xác. Sản lượng sẽ mất từ hai tuần đến một vài tháng, tùy thuộc vào thời gian ăn kiêng. Ngày hôm sau sau một ngày ăn kiêng bắt đầu với bột yến mạch nấu trên mặt nước.
Thực đơn bữa tối và bữa tối vẫn uống. Một quy tắc như vậy phải được tuân theo trong 2-3 ngày tiếp theo.
Hơn nữa, chế độ ăn uống được pha loãng với các sản phẩm thấp:
- trứng luộc;
- trái cây;
- rau;
- phô mai.
Lối thoát chính xác từ chế độ ăn kiêng là một đảm bảo rằng các bảng tăng thêm sẽ không trở lại, và tình trạng chung của cơ thể sẽ không xấu đi mạnh mẽ. Trong 7,14 hoặc 30 ngày, dạ dày và ruột chỉ nhận được thức ăn ở dạng lỏng, mà nó đã quen. Để chuyển toàn bộ cơ thể sang đường ray thông thường và tiêu thụ thực phẩm cứng mà không cần táo bón, sưng, buồn nôn và nôn phải tuân theo các quy tắc thoát.
Tốt nhất là nếu thời gian thoát bằng hoặc vượt quá số ngày trong chế độ ăn kiêng. Trong những ngày đầu (trong trường hợp biến thể 7 và 14 ngày của chế độ ăn uống) hoặc tuần (chế độ ăn kiêng 30 ngày), đáng để hoàn thành các sản phẩm uống với cháo lỏng mà bạn cần ăn cho bữa sáng. Phần còn lại của chế độ ăn kiêng vẫn giữ nguyên.
Tiếp theo, các loại ngũ cốc được đưa vào chế độ ăn kiêng như một bữa tối, và bữa sáng được thay thế bằng trứng tráng, trứng luộc và phô mai. Muyện trứng được hấp, và phô mai nên được độc quyền. Bữa tối vẫn uống rượu. Sau một tuần, rau và trái cây được thêm vào chế độ ăn, được ăn ở dạng không chuẩn bị.
Cháo vẫn là món ăn chính cho bữa trưa, và bữa tối nên được thay thế bằng các sản phẩm uống rượu. Tuần tới, chế độ ăn uống hoàn toàn thay đổi: thịt ít, cá, luộc hoặc hấp được thêm vào. Tốt nhất là nấu bữa tối từ rau quả tươi, trái cây, làm món salad từ chúng. Các món ăn lỏng được sử dụng cho bữa sáng.
Để duy trì trọng lượng đạt được, cũng như để duy trì sự nhẹ nhàng trong cơ thể, nên sắp xếp việc ăn uống ăn chay mỗi tuần một lần. Nói chung, để duy trì trạng thái mong muốn, không cần thiết phải vượt quá định mức calo hàng ngày, giảm lượng bột, ngọt, mặn và chiên trong thực đơn hàng ngày, và chơi thể thao hàng ngày.
Choko-Driped Diet
Chế độ ăn uống sô cô la là một trong những loại chế độ ăn uống, bạn có thể loại bỏ 7 kg trọng lượng dư thừa. Thời gian tối đa của chế độ ăn kiêng như vậy là 2 tuần. Hoàn toàn không thể vượt quá giai đoạn này, vì xác suất của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng là rất cao.
Chế độ ăn kiêng này bao gồm:
- nước uống;
- Sô cô la xấu xí nóng;
- Ca cao, đun sôi trên sữa thấp -calorie.
Để một chế độ ăn kiêng loại này trở nên hữu ích nhất có thể, bạn cần chuẩn bị cơ thể cho nó. Để làm điều này, ngay cả trước khi tham gia vào chế độ ăn kiêng, các phần phải được giảm dần. Một chế độ ăn uống sô cô la cho thấy rằng bạn có thể uống tới 7 cốc sô cô la nóng hoặc ca cao và 2 lít nước uống mỗi ngày.
Lối ra từ chế độ ăn uống sô cô la là cẩn thận và mịn màng. Vài ngày đầu tiên ra khỏi lối ra, bạn cần ăn trái cây xay nhuyễn, dần dần pha loãng với rau hầm hoặc luộc.
Sau một vài ngày, bạn có thể giới thiệu ngũ cốc được chuẩn bị trên mặt nước. Trong mọi trường hợp, bạn không nên đột ngột vỡ thành bột, chất béo, ngọt hoặc mặn, vì nó sẽ gây căng thẳng cho cơ thể và có thể dẫn đến mức độ nghiêm trọng trong dạ dày, đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn và nôn.
Ví dụ về công thức nấu ăn
Jelly bột yến mạch là một món ăn nhẹ phổ biến được chuẩn bị bằng cách giảm trọng lượng người.
Thành phần:
- Bữa vảy yến mạch, 0,5 kg;
- kefir 1%, 0,1 L;
- Nước 1,5 l.
Phương pháp chuẩn bị:
- Đổ các mảnh vào một thùng chứa lớn, đổ chúng bằng kefir và nước ở nhiệt độ phòng.
- Đóng công suất bằng nắp và để ở nơi tối trong vài ngày để hỗn hợp được ném.
- Khi bong bóng xuất hiện trên bề mặt, và toàn bộ hỗn hợp cũng bắt đầu ngửi thấy mùi đặc trưng, điều này có nghĩa là nó đã sẵn sàng để chuẩn bị thạch.
- Lọc qua một cái chao một bột yến mạch lên men. Đổ chất lỏng màu trắng vào một cái lọ và đặt vào tủ lạnh.
- Để tự nấu thạch, bạn cần uống 5 muỗng canh. Chất lỏng, trộn với 2 ly nước lạnh, đun sôi hỗn hợp này, sau đó nấu, khuấy, với độ đặc mong muốn.
Berry Fruit Uống là một thức uống lành mạnh thường được bao gồm trong thực đơn chế độ ăn uống uống.
Thành phần:
- Hàng đen, 50 g;
- Quy tắc đỏ, 50 g;
- Quả mâm xôi, 50 g;
- Nước, 1 l.
Phương pháp chuẩn bị:
- Rửa sạch nho và quả mâm xôi bằng cách sử dụng một cái nĩa, nhào chúng, sau đó vắt nước ép.
- Đặt bột giấy vào chảo, đổ nước và nấu trên nhiệt độ vừa phải trong 10 phút.
- Lọc thuốc sắc, và sau đó đặt trong tủ lạnh.
- Thêm nước trái cây từ quả mọng tươi vào thuốc sắc, vắt ngay từ đầu.
Có thể ném bao nhiêu kg trong chế độ ăn uống uống
Uống chế độ ăn uống, đánh giá trong đó chủ yếu là tốt, rất phổ biến. Những người tuân theo các quy tắc của chế độ ăn uống giảm cân và cải thiện tổng thể.
Các khối lượng còn lại phụ thuộc vào thời lượng:
- mỗi tuần-5-7 kg;
- trong 2 tuần-8-12 kg;
- Trong 30 ngày-17-20 kg.
Làm thế nào để giữ và không phá vỡ chế độ ăn uống
Với sự phức tạp của loại chế độ ăn kiêng này, có thể khó quan sát. Các đặc điểm cá nhân của cơ thể của từng người và thời hạn hợp lý cho phép bạn trải nghiệm thời gian ăn kiêng với sự khó chịu tối thiểu. Trên thực tế, thực đơn chế độ ăn uống không ít ỏi, bạn có thể nấu và ăn nhiều súp, sinh tố, compote, đồ uống trái cây để hoạt động.
Đối với bất kỳ người nào ngồi ăn kiêng, khó khăn nhất là thành phần tâm lý. Điều quan trọng là tìm thấy động lực chính xác cho việc giảm cân, được hỗ trợ bởi trực quan hóa. Để giữ một chế độ ăn kiêng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên giữ một cuốn nhật ký và hàng ngày viết thành tích của họ vào đó.
Tốt nhất là tìm một sở thích hoặc một hoạt động hấp dẫn trong quá trình giảm cân để tập trung vào nó càng nhiều càng tốt và không để thời gian để suy nghĩ về thực phẩm. Điều quan trọng nhất: nếu có sự cố, bạn không cần phải ném tất cả mọi thứ và ăn một nửa lõi. Điều quan trọng là phải hiểu rằng chế độ ăn kiêng là một quá trình phức tạp đòi hỏi nỗ lực và kiên nhẫn.
Có thể làm hại cơ thể bằng chế độ ăn uống không
Một chế độ ăn uống, đánh giá trong đó khá mâu thuẫn, là một trong những phương pháp làm sạch cơ thể trước khi phẫu thuật, vì vậy các bác sĩ thường kê đơn cho bệnh nhân. Thời gian làm sạch này không quá 2 ngày. Nhưng đối với một người bình thường sử dụng các nguyên tắc của chế độ ăn uống để giảm cân, nó có thể rất nguy hiểm.
Mất cân nặng không phải lúc nào cũng bù đắp cho tác hại được thực hiện cho cơ thể. Uống chế độ ăn kiêng giúp loại bỏ việc sử dụng chất xơ, carbohydrate phức tạp và protein động vật. Và họ phải có mặt trong thực đơn của bất kỳ người nào.
Sự vắng mặt của họ ảnh hưởng đến trạng thái chung của cơ thể, dẫn đến:
- điểm yếu;
- vắng mặt -Minding;
- vấn đề với giấc ngủ;
- đau đầu.
Ngoài ra, đói có thể dẫn đến chứng loạn dưỡng cơ, sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất, các vấn đề với đường tiêu hóa, tim, gan và thận. Những người mắc các bệnh mãn tính bị chống chỉ định nghiêm ngặt theo cách giảm cân này. Uống chế độ ăn uống là một cách mâu thuẫn để giảm cân.
Mọi người nói khác nhau về anh ta: Một số người coi phương pháp này là tốt nhất và hiệu quả nhất, những người khác là nguy hiểm và không mong muốn. Cô ấy có thể cả lợi ích vừa gây hại cho sức khỏe. Để có được hiệu quả tích cực nhất của việc giảm cân, bạn nên luôn luôn tính đến những ưu điểm và nhược điểm, hậu quả có thể xảy ra, nghiên cứu các đánh giá và khuyến nghị của bác sĩ.